Au fil des années, le corps et le métabolisme se modifient. Il faut donc adapter ses habitudes de vie. Voici un programme « sveltesse » en fonction de chaque décennie.

À 20 ans : réguler son alimentation

Le maître mot

Peu concerné par les problèmes de poids (sauf obésité véritable), on va donc chercher davantage à sculpter la silhouette qu'à maigrir.

Les habitudes à adopter à table

Après l'anarchie de l'adolescence, il faut donner un rythme plus régulier à ses repas. Faire une croix sur tous les types d'excès : grignotage, « abonnements » au fast-food, déjeuners sauté...

L'activité physique idéale

Les sports qui tonifient les tissus comme le fitness, le body jam ou la capoeira.

À 30 ans : diversifier ses menus

Le maître mot

C'est généralement la période de la première maternité. On a tendance à être plus sédentaire. Il faut alors veiller à mieux construire ses repas pour ne pas « s'empâter ».

Les habitudes à adopter à table

Si ce n'est déjà fait, il faut mettre en pratique les règles d'équilibre. Inclure des légumes à tous les repas et commencer à se méfier des grands ennemis de la balance que sont les sucres et le pain.

L'activité physique idéale

Le stepper et le vélo d'appartement ainsi que le footing, pour la simplicité...

À 40 ans : choisir des produits sains

Le maître mot

Dès la quarantaine, les efforts pour mincir sont moins payants. Notons en effet que le corps récupère moins bien qu'avant... L'alimentation devient alors la principale alliée « minceur-santé ».

Les habitudes à adopter à table

On doit miser sur l'excellence. On favorise par exemple les « bonnes » huiles, celles d'olive extra-vierge, de noix, de noisette... On préfère aussi les glucides complets (pain, pâtes, riz) aux versions classiques.

L'activité physique idéale

Rien de trop violent ! Le yoga, la musculation, la marche rapide sont parfaits.

À 50 ans : modifier son apport calorique

Le maître mot

Après la ménopause, la dépense énergétique de l'organisme est plus faible. À 35 ans une femme a besoin de 2500 calories par jour. À 55 ans, entre 1800 et 2000... Il est impératif de restreindre ses calories pour ne pas voir s'installer les kilos.

Les habitudes à adopter à table

Pour constituer son stock de protéines et minorer les risques d'ostéoporose, on mang du jambon ou on prend des compléments spécifiques au petit déjeuner. Par contre, on délaisse le beurre ou la confiture. Et on renonce définitivement au dessert le midi.

L'activité physique idéale

Tout ce qui est bénéfique côté cardio. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la randonnée ou la natation et tester le tapis roulant.

© Propos recueillis par Bénédicte Flye Sainte Marie pour le magazine Télé Magazine.