Vous faites partie de celles qui continuent à fumer pour ne pas grossir ? Grâce à ces conseils, vous pourrez arrêter la cigarette et rester mince !

Arrêter de fumer n'a pas que des avantages ! Réjouissez-vous ! Votre santé va bien sûr y gagner ! Mais, en plus, vous allez avoir une belle peau, une dentition plus blanche, une forme au top mais aussi... plus d'appétit ! La sensation de faim va revenir et les aliments vont vous sembler bien meilleurs. C'est donc le moment ou jamais de retrouver une alimentation plus riche en fruits, légumes, herbes et épices dont vous allez mieux apprécier le goût. La bonne nouvelle : le tabac ne parasitant plus vos sensations gustatives, vous allez être moins tentée par les aliments comme la charcuterie ou le fromage. Avec un petit bémol : vous risquez d'être plus attirée par les aliments sucrés. Et de prendre du poids en grignotant !

Quels sont les risques ?

À l'arrêt du tabac, toutes les femmes ne vont pas prendre des kilos. 1/3 des ex-fumeuses ne grossissent pas et la moitié d'entre elles prennent moins de 3 kilos. La prise de poids des autres varie de 3,8 kilos (la moyenne des prises de poids à 13 kilos. Pas de panique cependant, car 1 femme sur 10 seulement va grossir autant. Une stratégie habile s'impose alors.

Garder la taille fine

Profitez de l'effet « patch »

C'est la nicotine qui fait brûler les calories et coupe l'appétit. Si vous portez des patchs nicotiniques, vous bénéficierez encore de ces effets. Durant ces quelques semaines, commencez par réorganiser votre alimentation. Une fois que l'effet coupe-faim se sera estompé, vous aurez déjà acquis de nouvelles habitudes et votre poids aura toutes les chances de rester stable.

Faites vos courses différemment

Soyez vigilante sur vos achats alimentaires. Forcez sur les fruits et les légumes. Laissez les plats industriels. Évitez le rayon des biscuits (trop sucrés). Optez pour des féculents : pâtes et riz complets, quinoa, boulgour, épeautre. Aux friandises, préférez les fruits secs. Achetez de la viande et de la charcuterie maigres, davantage de poisson, des œufs. Découvrez de nouvelles épices...

Limitez l'impact de vos pulsions

Quand on a envie de grignoter, il faut souvent mieux manger « un petit quelque chose » que se restreindre totalement : un fruit frais, 2 ou 3 fruits secs, 1 yaourt avec 1 cuillérée de miel... Autre solution : un produit édulcoré. Une boisson light vaudra toujours moins de calories qu'un biscuit au chocolat. Si vous n'arrivez pas à contrôler l'envie de manger, sucez des pilules Cool-Pills (8 ,90€ en parapharmacies) ou essayez ces compléments : Chromasvelt, à base de chrome, l'oligo-élément qui contrôle le taux de sucre sanguin (14,10€ en pharmacies) ; 3 SK des Laboratoires Réussir (5€, en moyennes et grandes surfaces).

Prenez de la vitamine C

Les fumeuses manquent de vitamine C. si vous ne mangez pas de fruits et légumes, une cure de vitamine C naturelle va vous être d'un grand secours. Elle permet d'abord de lutter contre « le coup de mou » résultant du sevrage de nicotine et de contrecarrer le phénomène de dépendance.

Cherchez des compensations non alimentaires

La cigarette, c'est le « doudou » des adultes. Si vous grignotez, c'est aussi pour compenser la perte de ce jouet. C'est pourquoi les comportementalistes proposent de remplacer la gestuelle liée à la cigarette par d'autres rituels : mâchouiller un crayon, malaxer une balle en mousse ou jouer avec un porte-clefs. À savoir : si vous venez de tomber amoureuse, c'est le moment idéal pour arrêter de fumer car l'amour est un merveilleux coupe-faim.

Bougez !

L'arrêt du tabac est un stress à la fois physique et psychologique, ce qui explique le comportement agressif des fumeurs qui arrêtent. Pour vous libérer de ces tensions, pratiquez un sport qui brûle votre énergie et vous permet en même temps de vous détendre. Pendant les vacances, allez chercher le pain à vélo le matin ; à la rentrée, vous pourrez aller travailler à vélo. Faites du roller avec les enfants ; le mercredi, vous pourrez continuer cette activité avec eux.

Organisez vos repas

Pour ne pas que votre appétit s'emballe, structurez vos repas. Ainsi, vous serez moins tentée de grignoter

Le petit déjeuner : un bon début

C'est l'arme antigrignotage de la matinée. Vous n'êtes pas obligée de prendre votre petit déjeuner au saut du lit, surtout si vous n'avez pas faim le matin. Vous pouvez le prendre au bureau à la place de votre pause cigarette de 9 heures.

Le déjeuner : le pilier de la journée

C'est le repas le plus important de votre journée. Si vous vous contentez d'une salade « baignant dans la sauce », vous allez avoir envie de sucreries tout l'après-midi. Un repas riche en fruits et légumes et comprenant de la viande et un produit laitier va désactiver ce processus.

Le dîner : juste un nuage dans l'assiette

C'est le repas le moins calorique de la journée. Il doit être composé d'aliments légers et riches en vitamines et antioxydants : une salade en été et une soupe en hiver. Ous pouvez y ajouter un produit laitier, qui favorisera votre détente, et du poisson, qui fournira des protéines pour ne pas avoir faim au cours de la nuit.

Votre menu idéal

Au petit déjeuner

1 thé ou un café (si possible sans sucre) + 1 bol de corn flakes ou 2 tranches de pain complet beurré + 1 fruit à conserver en collation quand vous avez envie d'une cigarette vers 11 heures.

Au déjeuner

1 crudité + 1 plat de résistance + 1 produit laitier. À la fin du repas : un cachou de réglisse.

Au dîner

1 salade (ou 1 soupe) + 1 plat de poisson ou de crustacés + 1 produit laitier allégé + 1 tisane.